POURQUOI LE SOMMEIL EST-IL SI IMPORTANT EN MUSCULATION ?

​

Tu as surement longuement réfléchi à la façon de prendre du muscle rapidement, en faisant des séances plus dures, en ayant une alimentation équilibrée et en suivant de bonnes méthodes de musculation.

Mais t'es-tu demandé quel effet une bonne nuit de sommeil peut avoir sur ton entraînement de musculation ?

Probablement pas ! Pourtant, le sommeil est l’un des outils les plus précieux du développement musculaire. Les sportifs pourraient bien avoir besoin de dormir plus que les huit heures recommandées, peut-être même jusqu’à 9 h de sommeil par nuit.

​

Le repos est l’un des principes les plus importants de l’entraînement et il est souvent le plus négligé. Les bodybuilders se préoccupent de modifier la charge qu’ils manipulent ou le nombre de répétitions qu’ils exécutent au cours de leurs séances. 

Ce que beaucoup d’entre eux ignorent, c’est que l’adaptation, ou développement musculaire qu’ils recherchent se produit en fait au cours du processus crucial de récupération qui vient après la séance.

Pendant cette période, le corps semble être inactif, mais, en réalité, il fait exactement ce que tu le supplies de faire depuis la première fois où tu as levé des poids : faire du muscle !

​

La majeure partie du processus de construction musculaire se déroule pendant le sommeil, y compris quand tu dors.

En termes simples, le sommeil peut être défini comme un état de conscience modifié qui se mesure par des changements de l’activité cérébrale.

L’endormissement a lieu quand les cellules nerveuses du cerveau programmées à l’avance se mettent à sécréter un neurotransmetteur, la sérotonine.

À mesure que la partie consciente du cerveau (celle qui est le siège de l’activité mentale) reçoit de moins en moins de stimuli nerveux, on se met à somnoler. Peu de temps après avoir posé ta tête sur l’oreiller, ton corps commence à suivre plusieurs cycles de sommeil destinés à le préparer aux événements du lendemain. C’est la phase de sommeil profond, avec absence de mouvement oculaire, qui est la plus étroitement liée aux processus permettant le développement musculaire.

Au cours de cette phase, le corps libère de l’hormone de croissance ainsi que d’autres substances anabolisantes qui stimulent l’élaboration du tissu musculaire. Mais, très souvent, à cause d’un mode de vie fébrile, il est difficile d’avoir le genre de sommeil profond qui est propice à la mise en route de ces mécanismes.

Au bout du compte, le but n’est pas simplement de dormir mais d’avoir une qualité de sommeil profond qui va permettre au corps de récupérer après des entraînements de sport intenses et de faire du muscle.

​

Bonne séance d'hypnose !

​